Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za pomoc , właśnie nie zdążyłem zedytować postu, że w nietreningowe obcinam 4 razy w tygodniu do około 2450kcal: białko 113g, węglowodany: 60g, tłuszcze 185g. Czyli o 90g podbijam w dzień treningu.
Czytam, w wolnej chwili czytam ;) Prawdopodobnie ułożenie czegoś konkretnego zajmie mi trochę czasu ale to nie jest problem, nigdzie mi się nie śpieszy. Powiedzcie mi panowie, jak zmienialiście żywienie u siebie. Bardziej chodzi mi o sam przebieg, czy przerzuciliście się z dnia na dzień czy też wprowadzaliście zmiany stopniowo. Mam jakieś [...]
[...] poprawic moja sylwetke + troszke ruszylo miesnie. obecnie waze okolo 84 kilogramow, niestety padl mi ostatnio telefon i nie moge zrobic fotek (przez co tez nie prowadze dziennika z diety, bo uzywalem myfittnesspal). Po operacji przez 2 miesiace nie uprawialem zadnego sportu, ew. tylko trening brzucha i miesni glebokich, ktorych nauczono [...]
Ustalanie celów typu "schudnę 3 kg" jest bez sensu. Bo nikogo (oprócz właścicielki ciała) nie obchodzi ile ona waży. Nie chodzi i nie mówi: "dzień dobry ważę straszliwe 58 kg". Ważne jest jak ciało wygląda, jaka jest kompozycja sylwetki. Truizmem jest to, że kg mięsni ma mniejszą objętość niż kg tłuszczu. Czyli pewnie lepiej będzie wyglądać ważac [...]
Nie będzie zgagi to na pewno. Jednak jeśli dawki na dzień będą 3-4 to nie podpasuje zbytnio. Dawka z rana/wieczór to ma sens, każdorazowo przed dawką orali to nie ma.
[...] od dłuższego czasu leżenia ch**em do góry chce się wziąć za siebie. Trochę się rozgadałem :| Zależy mi na ocenie eksperta i pomyślałem że to będzie przydatne :) Pracuje 9h dziennie. Praca fizyczna. Obliczając zaopotrzebowanie kaloryczne wzorowałem się na tej stronie: **************************bmr Jeśli chodzi o stronę na której to liczyłem to [...]
[...] od dłuższego czasu leżenia ch**em do góry chce się wziąć za siebie. Trochę się rozgadałem :| Zależy mi na ocenie eksperta i pomyślałem że to będzie przydatne :) Pracuje 9h dziennie. Praca fizyczna. Obliczając zaopotrzebowanie kaloryczne wzorowałem się na tej stronie: **************************bmr Jeśli chodzi o stronę na której to liczyłem to [...]
Dzień 3 / tydzień 7 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 19,5 kg 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg Ostatnio nie udało się dobić we wszystkich powtórzeniach, tym razem spoko. Mocno spinałam pośladki. Jestem zadowolona. 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12, 3010 s. rozgrzewkowa 4kgx2 8,25kgx2/ [...]
[...] napisać, możesz pominąć ten posiłek w tym dniu, a następnego dnia po prostu uzupełnij brakujące makro z dnia poprzedniego :-) na dietę nie trzeba patrzyć w okresie dziennym, równie dobrze można tygodniowym. dlatego jak w jeden dzień coś odpadnie, to spokojnie możesz to nadrobić w kolejnym. Zmieniony przez - stojeden w dniu 2017-01-06 [...]
jak wygladaja odwiedziny na takiej sluzbie przygotowawczej? to tylko 30min? czas sie konczy i wypraszaja? a jak ktos nie ma odwiedzin to nie moze na ten czas dostac telefonu? U nas dziś były odwiedziny ale jak chłopaki wrócą to się czegoś dowiem ile co i jak , a co do telefonu to nie zabierają większość dzwoni wieczorami i w jakiś przerwach w [...]
[...] od dłuższego czasu leżenia ch**em do góry chce się wziąć za siebie. Trochę się rozgadałem :| Zależy mi na ocenie eksperta i pomyślałem że to będzie przydatne :) Pracuje 9h dziennie. Praca fizyczna. Obliczając zaopotrzebowanie kaloryczne wzorowałem się na tej stronie: **************************bmr Owww, zablokowało mi... Liczyłem na fabryka [...]
Dzień dobry, :) piszę do was z pytaniem odnośnie mojej diety... Chcę zgubić parę kilo, ale moja praca mi tego nie umożliwia. Pracuję od 8 do 16 i dosłownie nie mam chwili, żeby coś zjeść. Jedynym wyjściem (pracuję w infolinii, cały czas wpadają mi połączenia) są jakieś posiłki trochę przypominające jogurty pitne jakieś koktajle, które mogę wziąć [...]
[...] 25-60 min. trening wzmacniający zajmuje mi ok 40-60 min. Zmieniony przez - magda1993 w dniu 2017-01-06 14:27:48 Przez ostatnie 4 miesiące ćwiczeń jak wspominałam prawie codziennych przytyłam 4 kg jednak czuję się lepiej i wyglądam również . wiem,że efekty mogłyby być duużo lepsze gdybym pilnowała diety, nie miała napadów i dawała sobie czas [...]
[...] 25-60 min. trening wzmacniający zajmuje mi ok 40-60 min. Zmieniony przez - magda1993 w dniu 2017-01-06 14:27:48 Przez ostatnie 4 miesiące ćwiczeń jak wspominałam prawie codziennych przytyłam 4 kg jednak czuję się lepiej i wyglądam również . wiem,że efekty mogłyby być duużo lepsze gdybym pilnowała diety, nie miała napadów i dawała sobie czas [...]
[...] absolutnie dobra do opisywanych przez Ciebie okoliczności. Dlatego wstrzymałabym się na Twoim miejscu z wyciąganiem daleko idących wniosków na temat węgli ogółem. 400-500g dziennie węgli przy zbyt wysokim BF, to niestety BARDZO dużo i może wystarczyłoby ograniczyć to do 250-350g na dzień, dobierając je z lepszych źródeł - i problem zamulenia by [...]
Jako osoba, która się skusiła na kupno, napiszę parę zdań. Biorę czwarty dzień i moje uwagi: Biorę rano na czczo i przed treningiem (po 1) - muszę popić bardzo dużą ilością wody, bez tego mam nudności - podczas treningu, czuję tylko trochę więcej powera, ale za to: - kiedy robię cardio nie mając już sił nie patrzę nerwowo na zegarek, myśląc czy [...]
[...] celować? :) Podobno HGH imperial godne uwagi Podobno to na koncu teczy lezy skarb ;-) poczekajmy na badania jakies. Sam bilem podobno dobre hormony a okazywaly sie kupa. Nawet cena nie byla dobra %-) Sprawdzone na dzis dzien Genotropin i biopeptide - bardzo dobre gh, podobne wyniki wychodzily Somastrong minimalnie slabszy wynik od tych wyzej.
night: Ok, rzeczywiście, rozumiem. (Jedynie co do skuteczności to jakoś w ogóle zwykle nie potrafię tego ocenić.) W takim razie zacznę chyba od wyciskania. WTOREK leki/suple: Novothyral 1/3; Vigantol; wit. B12; Sanprobi x1; Proenzi ArthroStop x2; + Luteina 2x1 płyny: woda, yerba x2 Kaczka ważona po obróbce, warzywa z zupy na oko. Przez tę kaczkę [...]
Jak to w tył? Chcesz powiedzieć, że jak wskoczysz na miesiąc redukcji to polecą Ci jakieś mięśnie? W miesiąc za wiele mięśni nie zbudujesz. Zgoda. Siły również nie przybędzie, a jeśli tak, to cofniesz się do punktu wyjścia przeprowadzając miesięczną redukcję. Niestety takie są realia. Pozwolę się sobie nie zgodzić. Po pierwsze, większość [...]
Konkurs krata na lato 2016 - maceek
